มือใหม่หัดลดไขมัน

ปัญหาอย่างหนึ่งที่พบหลายครั้งในผู้ที่อยากได้ลดไขมันที่สะสมภายในร่างกายมักมีคว่มเชื่อไม่ถูกๆว่า รับประทานให้น้อยเข้าไว้ถึงจะดี รวมทั้ง แทบทั้งสิ้น ลดการกินอาหารมากเกินความจำเป็น บางบุคคลก็ทานเท่าแมวสูดดม ที่หนักเลยก็คือผู้ที่ทานจำกัด 500 kcal ต่อวัน ทั้งที่ร่างกายตนเองนั้น อยากได้พลังงานในของกินมากยิ่งกว่า 500 kcal (เพศชาย เฉลี่ย 2000 kcal และก็ เพศหญิง 1600 kcal) หรือพวกสูตร 10 วัน 10 กิโลกรัมนี่ตัวการเลย เนื่องจากว่าไขมัน 1 กิโลกรัม ให้พลังงาน 7700 แคลอรี สามารถใช้เป็นพลังงานได้ 4 วัน

ถ้าหากอดอาหารเลย 1 เดือน ร่างกายก็จะใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ 7 กก. แต่ถ้าทานอาหารแค่แมวดม แล้วนน.ตัวลดลงเยอะ บอกเลยว่า ร่างกายคุณกำลังเสียมวลกล้ามเนื้อ แถมอัตราการเผาผลาญพลังงานก็ลดลงด้วยอีกด้วย และผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักตัวจะลงเร็วมากในช่วงแรก  ต่อมาก็น้ำหนักก็เริ่มนิ่งและอยู่ตัว แต่ข่าวร้ายคือ คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำหนักที่หายไปนั้น กลับไม่ใช่ไขมัน ดันเป็นกล้ามเนื้อแทน แถมได้โยโย่เอฟเฟคมาเป็นของแถมอีก

มือใหม่ลดน้ำหนักมักหาข้ออ้าง

มือใหม่ผู้คนจำนวนมากมักมีข้อแก้ตัวต่างๆนานาเพื่อไม่ยอมรับความเคลื่อนไหวตารางชีวิตของตน หลายท่านก็ชอบกล่าวถึงว่า “ไม่ว่าง ด้วยภาระหน้าที่การทำงาน และก็สิ่งต่างๆมกมายจำต้องทำไม่มีเวลามาบริหารร่างกายหรอก” ซึ่งนี้ก็ไม่ว่ากัน เพราะว่าแต่ละคนก็ปฏิบัติงานต่างกัน แม้กระนั้นฉันก็ต้องการที่จะหุ่นดีนะ แล้วจะเอายังไงดี ถ้าเช่นนั้นหากต้องการจะไดเอตเองโดยที่ไม่ได้อยากต้องการเล่าเรียนข้อมูลอะไรมากสักเท่าไรนัก ไม่ต้องไปชั่งน้ำหนักตวงวัดของกิน คุณวัวกระทิงเมืองช้างก็เสนอแนะเคล็ดวิธีกล้วยๆแบบงี้

1. เลือกอ้างโน่นอ้างนี้แล้วลงมือทำ ทำให้เต็มที่เท่าที่ร้างกายทำไหว ยังไม่จำเป็นต้องผลักดันให้เครียดจนเกินไป
2. เน้นออกกำลังแบบใช้ไขมันตอนเช้า เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือ เต้นแอโรบิค ครั้งละ 45-60 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง โดยเมื่อตื่นนอนแล้ว ดื่มน้ำซัก 1-2 แก้ว แล้วก็ไปออกกำลังกายเลย  งดทานพวกแป้ง กล้วย ขนมปัง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะร่างกายจะใช้อาหารพวกนี้ไปเป็นพลังงานแทนไขมันได้
3. เดือนแรก อย่าพึ่งลดอาหารที่ทาน แนะนำให้ทานตามปกติไปก่อน เพราะร่างกายอยู่ในช่วงปรับตัวและหัดใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นเดือนต่อมา ทานอาหารแค่ 3/4 ของที่ทานตามปกติ และลดได้เต็มที่คือ ทานแค่ครึ่งเดียว  และควรกลับมาทานอาหารตามปกติสัปดาห์ละครั้ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
ถ้าทานอาหารตามสั่ง บอกแม่ครัวไปเลยว่า น้ำมันน้อย หรือ ใช้น้ำมันไม่เกิน 1 ช้อน แรกๆ อาจจะแปลกๆหน่อย ถ้าแม่ครัวทำหน้าแปลกๆใจก็บอกไปเลยว่า กำลังคุมน้ำหนักตัว สำหรับผู้หญิงทานน้ำมันพืชไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ส่วนผู้ชายทานไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ
4. ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนมาทานข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาว
5. อย่าให้ร่างกายขาดโปรตีน ทุกมื้อควรทานเนื้อสัตว์ด้วย โดยผู้หญิงทานให้ได้มื้อละ 100 กรัม (เนื้อสัตว์100กรัมกะด้วยสายตาจะมีขนาดเท่า1สำรับไพ่) ส่วนผู้ชายทาน 150-200 กรัม ในจุดนี้คุณอาจจะต้องเข้าห้างเล็กๆ ที่มีเนื้อสัตว์ขาย แล้วก็ซื้อเอามาต้มและพกไปด้วยก้ได้
6. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลทราย ซูโครส และ ฟรุกโตส โดยเฉพาะน้ำอัดลม และชาเขียวเครื่องดื่มพวกนี้ตัวทำให้อ้วนดีๆนี่เอง
7. อย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งให้มากนัก เพราะน้ำหนักตัวของเราก็ขึ้นลงวันละ 2-3 กก.อยู่แล้ว
8. ให้ดูที่ความหนาของหนังบริเวณพุง ลองดึงออกมาแล้วก็บีบดูว่ามีความหนาเท่าไหร่ ความหนาลดลงหรือไม่ ถ้าลดลงก็หมายความว่าร่างกายเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงานได้มาก เพราะไขมันจะสะสมที่ใต้ผิวหนัง และเยอะที่สุดก็ตรงพุงของเรานี่แหละ

ลองเอาไปดัดแปลงทำตามความเหมาะสมดีกว่าไม่ทำไรเลย และปล่อยให้อ้วน “จงทำเถิดจะเกิดผล”